Bienvenue dans le tourbillon de la vie du 21e siècle : nous sommes constamment en mouvement, inondés d'informations et nous avons du mal à reprendre notre souffle. Il n'est pas étonnant que notre corps et notre esprit aient l'impression d'avoir couru un marathon à la fin de chaque journée. Un mode de vie sain et actif est une base solide pour le bien-être général, mais le stress et l'anxiété peuvent toujours s'immiscer dans nos vies, qu'ils se cachent dans le lieu de travail, la dynamique familiale, les relations ou simplement dans le monde qui nous entoure.
Mais le plus important, c'est que le stress fait partie intégrante de la vie. Sachant cela, nous pouvons nous préparer et nous équiper d'outils pour y faire face. Il est essentiel de découvrir des moyens pratiques de gérer le stress, non seulement pour survivre, mais aussi pour s'épanouir, rester heureux et ancré au milieu du chaos de la vie. Considérez cela comme une boîte à outils anti-stress à votre disposition, prête à vous guider à travers la tempête et à vous laisser détendu de l'autre côté.
Dans un monde où nous sommes tous soumis au stress, il est grand temps d'explorer des solutions réalisables, saines et naturelles pour alléger les fardeaux de la vie. Voici six méthodes éprouvées pour réduire le stress et l'anxiété qui peuvent être facilement intégrées à un mode de vie holistique et actif.
Commencez par dormir
Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Il affecte notre corps et notre cerveau de diverses manières, de la régulation des hormones du stress et de la fonction immunitaire au contrôle de l'appétit, de la respiration, de la tension artérielle et de l'activité cardiovasculaire. C'est pourquoi il est essentiel de privilégier une bonne hygiène du sommeil pour réduire le stress et l'anxiété.
Pour établir une routine de soirée cohérente qui prépare votre corps et votre esprit au repos, commencez par des soins de nuit. De plus, prendre un bain avant de vous coucher peut aider à réduire la température interne de votre corps, ce qui signale à votre cerveau de dormir. Lorsque vous vous couchez, utilisez la collection Sommeil et Stress de YUNI, qui comprend un spray oral Slumber infusé d'adaptogène, d'acides aminés et de mélatonine et un spray d'oreiller aux huiles essentielles apaisantes, pour favoriser une nuit reposante.
L'aromathérapie, l'exercice quotidien et une alimentation saine peuvent également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Nous aborderons ces sujets plus en détail ci-dessous.
Aromathérapie
L’aromathérapie est un moyen simple et pratique pour éloigner notre esprit des situations stressantes. Ancrée dans des pratiques ancestrales, cette technique exploite le pouvoir des huiles essentielles, souvent inhalées, pour améliorer de manière organique la santé et le bien-être en influençant les ondes cérébrales et le comportement. Votre système olfactif interagit directement avec les substances chimiques de votre cerveau responsables du traitement des émotions, créant ainsi une voie directe vers l’apaisement et l’équilibre de votre état mental.
Bien que l'aromathérapie soit considérée comme une médecine alternative, les premières études sur l'efficacité des huiles essentielles ont montré des résultats prometteurs. L'utilisation la plus étudiée des huiles essentielles est la réduction du stress et de l'anxiété. On a constaté que l'aromathérapie diminue le taux de cortisol, aussi appelé « l'hormone du stress ». De plus, lorsqu'elle est associée à la massothérapie, l'aromathérapie pourrait soulager les symptômes d'anxiété, de dépression et de fatigue mentale.
Pensez à intégrer l'essence d'aromathérapie anti-stress Carry Om de YUNI à votre routine. Ce mélange d'huiles essentielles portable contient des huiles essentielles de bergamote, de pamplemousse, d'orange et de cèdre, spécialement conçues pour calmer l'esprit et créer une atmosphère de tranquillité, où que vous soyez. Appliquez-le sur vos points de pulsation pendant la méditation, avant d'aller vous coucher ou chaque fois que vous vous sentez stressé.
Bougez votre corps tous les jours
Que vous soyez un passionné de yoga, un amoureux de l'eau ou que vous préfériez la montagne, la salle de sport ou votre salon pour vous entraîner, bouger quotidiennement est un moyen éprouvé de réduire le stress. Nous sommes des yogis et des amoureux de l'eau dans l'âme, alors quand il s'agit d'être actifs, nous nous dirigeons vers le tapis ou l'océan. Quoi que vous fassiez, nous vous encourageons à l'accepter. Qu'il s'agisse d'une séance de yoga sereine ou d'une baignade rafraîchissante dans l'océan, un mouvement régulier aidera à garder votre corps et votre esprit en phase.
Vous avez probablement entendu parler de l'euphorie du coureur, qui fait référence à la sensation de joie et d'optimisme qui se produit après un exercice aérobique. Cette sensation est en fait confirmée par la science. En fait, plusieurs études soutiennent que l'exercice est un moyen naturel de réduire le stress et l'anxiété. Il peut renforcer la confiance en soi, améliorer l'humeur, favoriser la relaxation et atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Mieux encore, l'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil, qui est souvent affectée par le stress et l'anxiété.
L’exercice réduit les niveaux d’hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol, et augmente la production d’endorphines, qui sont des analgésiques naturels et des activateurs d’humeur dans le cerveau.
Sortez
Combiner exercice physique et temps passé en plein air peut être un moyen infaillible de réduire le niveau de stress. Qu'il s'agisse d'une course à pied, d'une promenade sur la plage ou d'une randonnée en montagne, être dans la nature renforce les bienfaits de l'activité physique et favorise un sentiment de calme. Passer du temps dans la nature peut aider à réduire les symptômes physiques du stress et de l'anxiété, comme la diminution du rythme cardiaque et du taux de cortisol.
Lorsque vous partez en exploration, le souci de rester frais ne devrait pas ajouter à votre stress. Avec les draps de douche pratiques de YUNI, vous pouvez rester préparé pour vos excursions en plein air sans aucun problème. Ces lingettes biodégradables extra-larges sont conçues pour éliminer la saleté et la transpiration, tout en vous revitalisant avec les bienfaits de l'aloès et de l'huile essentielle de menthe poivrée.
Alimentation saine
Le lien entre ce que nous mangeons et ce que nous ressentons est indéniable. Tout comme l'alimentation affecte notre peau, c'est aussi un outil puissant pour nourrir notre corps et cultiver un esprit plus calme et plus résilient.
Les aliments que nous consommons influencent directement l’équilibre complexe des neurotransmetteurs et des hormones dans notre cerveau, affectant ainsi notre humeur, nos fonctions cognitives et notre réponse au stress. En reconnaissant cette relation dynamique, nous acquérons la capacité de faire des choix intentionnels qui contribuent à notre bien-être général.
Manger des aliments riches en nutriments est essentiel à la gestion du stress. Optez pour une gamme colorée de fruits et de légumes, car ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants connus pour soutenir la fonction cognitive et réduire le stress oxydatif. Pensez à incorporer des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines dans vos repas pour assurer une libération d’énergie équilibrée et soutenue tout au long de la journée.
Conseil
Parfois, le stress et l'anxiété nécessitent plus que des changements de style de vie. Si le stress persiste, envisagez de consulter un conseiller professionnel pour explorer des stratégies efficaces de gestion et de soulagement du stress.
Adoptez ces conseils pratiques, adaptez-les à votre mode de vie naturel et actif et créez une approche holistique pour réduire le stress et l'anxiété dans votre vie quotidienne. N'oubliez pas que de petits changements peuvent entraîner des améliorations significatives de votre bien-être général.
Ressources:
https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber#
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise#
