Alors que l’année touche à sa fin, prendre le temps de se consacrer à la gratitude peut nous aider à nous recentrer, à atténuer le stress des fêtes de fin d’année et à ajouter plus de joie à notre vie quotidienne. Chez YUNI, nous aimons partager des moyens simples de réduire le stress et l’anxiété . Des études montrent que pratiquer la gratitude nous rend non seulement plus heureux, mais aussi moins anxieux, offrant une nouvelle perspective sur les hauts et les bas de la vie. Voici cinq pratiques douces et apaisantes pour vous aider à accepter la gratitude et à trouver un moment de calme dans ces derniers jours de l’année.

1. Respirations de gratitude matinales

Commencez votre journée avec gratitude. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de ne pas avoir envie de regarder votre téléphone dès le matin. Commencez plutôt votre journée par trois respirations profondes, une mini-méditation brève et ancrée, centrée sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Respirez profondément dans votre ventre, retenez votre souffle pendant deux secondes, puis relâchez lentement. Votre source de gratitude peut être aussi simple que d'apprécier vos pantoufles douillettes ou votre tasse de thé chaude. Ce petit rituel, mais puissant, aide à entraîner votre esprit à rechercher la gratitude tout au long de la journée.

Conseil : agrémentez votre pratique d' une aromathérapie revigorante, comme les agrumes, pour revigorer vos sens et donner un ton positif à la journée. Gardez votre mélange d'huiles essentielles préféré sur votre table de chevet afin qu'il soit à portée de main. Inspirez profondément pendant que vous continuez votre rituel de respiration. Votre système olfactif interagit directement avec les substances chimiques de votre cerveau responsables du traitement des émotions, créant ainsi une voie directe vers l'apaisement et l'équilibre de votre état mental. Des études montrent que l'aromathérapie aide à gérer le stress et à réduire les niveaux de cortisol, vous aidant ainsi à vous mettre sur la bonne voie du calme et de la présence pour la journée à venir.

2. Journal de réflexion

Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant n'est pas seulement un exercice de bien-être : c'est un moyen éprouvé d'améliorer le sommeil, d'améliorer la santé et de renforcer le bonheur général. Consacrez 5 à 10 minutes d'ici la fin décembre à réfléchir aux moments, aux personnes et aux leçons pour lesquels vous êtes reconnaissant cette année. Mettre la plume sur le papier vous invite à revisiter le passé avec bienveillance et un sentiment de paix.

Conseil : transformez cette activité en une activité de groupe enrichissante lors des réunions de famille ou entre amis pendant les fêtes. Distribuez à chaque personne à la table une feuille de papier et un stylo et demandez-leur d'écrire ce pour quoi ils sont reconnaissants après avoir réfléchi à l'année écoulée. Ensuite, demandez à chacun de faire le tour de la table et de partager un élément de sa liste. Cet exercice simple mais sincère favorise les liens et apporte un sentiment de chaleur et de proximité à vos célébrations des fêtes.

3. Promenades de gratitude

Sortez pour une petite promenade et laissez-vous emporter par les images, les sons et les sensations qui vous entourent. Si vous pouvez vous immerger dans la nature, c'est encore mieux. Il a été démontré que le temps passé dans un environnement naturel réduit le stress, apaise les bavardages mentaux et améliore votre humeur. Faites attention à ce qui vous apporte un sentiment de paix ou de gratitude pendant votre promenade.

Chez YUNI, nous avons un amour indéfectible pour l’eau, c’est pourquoi nos promenades de gratitude nous mènent souvent vers l’océan. La théorie du Blue Mind , introduite par le Dr Wallace J. Nichols, biologiste marin, met en évidence la façon dont l’eau favorise la relaxation, réduit le stress et encourage la créativité. Le simple fait d’être près de l’eau déclenche des réponses physiologiques dans notre corps, libérant de la dopamine, de la sérotonine et de l’ocytocine, des hormones qui améliorent le bien-être. Si l’océan n’est pas à proximité, cherchez un ruisseau, une rivière ou un lac et prenez un moment pour regarder l’eau couler. Qu’il s’agisse de la présence apaisante de l’eau, du chant des oiseaux ou du doux bruissement des feuilles dans le vent, la nature offre toujours un espace de gratitude et de réflexion.

4. Note de remerciement hebdomadaire

Ce mois-ci, fixez-vous comme objectif de remercier une personne chaque semaine. Il peut s'agir d'une personne qui vous a fait sourire ou d'un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Même si rien ne vaut le sentiment sincère d'une carte manuscrite, vos remerciements n'ont pas besoin d'être physiques. Un message texte sincère ou une conversation en face à face avec un membre de la famille peuvent être tout aussi significatifs.

Lorsque vous exprimez votre gratitude, prenez le temps de lui dire ce que cette personne représente pour vous. Ce simple geste répand non seulement la gentillesse et la joie, mais renforce également vos relations et approfondit votre sentiment d’appréciation.

5. Méditation de gratitude

La méditation offre à votre esprit une réinitialisation indispensable, vous permettant de vous libérer des distractions et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Consacrez 10 à 20 minutes à réfléchir à ce qui s'est bien passé cette année, à laisser tomber les soucis concernant l'avenir et à profiter du moment présent. Commencez par pratiquer votre technique de respiration préférée, en guidant doucement vos pensées vers la gratitude.

Commencez par apprécier votre santé, votre corps et votre intellect. Ensuite, réfléchissez à vos relations et aux souvenirs marquants que vous avez vécus. Enfin, reconnaissez les moments positifs de l'année écoulée, même les défis, et reconnaissez la croissance qu'ils ont apportée dans votre vie. La période des fêtes peut passer très vite, mais la méditation est un outil puissant qui vous aide à rester attentif et présent afin que vous puissiez profiter de tous les moments spéciaux.

Pour améliorer votre pratique, intégrez l’aromathérapie à votre méditation. Des parfums apaisants comme la lavande ou le bois de cèdre peuvent créer une atmosphère sereine, vous aidant à vous détendre et à rester centré. La diffusion de ces arômes pendant votre méditation approfondit l’expérience, vous ancrant dans la gratitude et la paix.

6. Remerciez-vous

Enfin, n'oubliez pas de vous montrer reconnaissant envers vous-même. Pendant les fêtes, nous nous efforçons souvent de prendre soin des autres et d'exprimer notre gratitude par des cadeaux et des gestes gentils, mais il est tout aussi important de réfléchir à votre propre parcours avec gentillesse et positivité. Il peut être facile de s'autocritiquer, surtout dans une culture axée sur l'amélioration constante. Parlez-vous plutôt gentiment à vous-même, comme vous le feriez avec vos amis et votre famille les plus chers.

Prenez un moment pour vous demander : qu'ai-je accompli cette année ? Qu'il s'agisse de grandes étapes ou de petites victoires, elles méritent toutes d'être reconnues. Célébrez votre croissance, votre résilience et les efforts que vous avez déployés cette année. Cette pratique de la gratitude envers soi-même renforce non seulement votre confiance, mais aussi votre capacité à vous montrer pleinement présent pour les autres.

La gratitude peut transformer notre façon de ressentir et d'interagir avec le monde, en laissant place à la présence, à la paix et à la compassion. Laissez ces pratiques vous aider à terminer l'année avec un sentiment d'appréciation pour ce qui s'est passé et une inspiration pour ce qui est à venir.