L’exercice est bien plus que simplement se mettre en forme et avoir l’air en forme. Nous nous entraînons pour nous sentir mieux mentalement et physiquement, mettre notre esprit au défi et augmenter notre énergie. C'est exaltant de voir la force de notre corps et les distances qu'il peut parcourir – je veux dire, nous sommes même capables d'escalader des montagnes !

Mais, dans toute sa splendeur, notre corps éprouve toujours de la douleur. Se sentir endolori après un entraînement intense est inévitable et fait partie intégrante de la progression vers le niveau supérieur de remise en forme. Mais qu’en est-il lorsque nous mettons un peu trop notre corps au défi ?

Nous expliquons la différence entre les douleurs musculaires et les courbatures et comment s'en remettre naturellement.

Quelle est la différence entre une douleur musculaire et une blessure ?

L'exercice est incroyable pour la santé de notre esprit et de notre corps, mais l'activité entraîne un stress sur le corps. Les douleurs musculaires sont une réponse tout à fait normale et saine à l’exercice, mais si vous ressentez de la douleur, cela est anormal et probablement lié à une blessure.

Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement, il est important de comprendre votre seuil afin de minimiser votre risque de blessure. Le corps de chacun est différent, il est donc essentiel d'y aller lentement et de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites naturelles. Après plusieurs semaines de progression progressive, vous serez heureux de constater que vous vous rapprochez de plus en plus de vos objectifs.

Une gêne, comme des douleurs musculaires, est attendue. Mais comment faire la différence entre une douleur et une blessure ? La principale différence entre les deux réside dans la façon dont la douleur est ressentie pendant l’activité physique et au repos. Lorsque les muscles sont douloureux, ils seront sensibles au toucher avec une légère douleur au repos et se sentiront fatigués pendant l'exercice. Les douleurs musculaires commencent généralement 24 à 72 heures après l’entraînement et se sentent mieux après des mouvements légers et des étirements.

Un muscle blessé ou une tension musculaire se caractérise par des douleurs aiguës pendant l'exercice et le repos. L'apparition de la blessure est également généralement immédiate ou dans les 24 heures suivant l'activité, et vous constaterez une amélioration avec le repos et la thérapie par la glace. Il est important de ne pas insister sur la douleur et de consulter votre médecin si vous ne constatez aucune amélioration au bout de 7 à 10 jours.

Comment soulager naturellement les muscles endoloris ?

Cela peut être difficile à croire, mais derrière les douleurs musculaires et la sensibilité, votre corps se répare et devient plus fort qu’avant. Ainsi, même si vous vous sentez mal à l’aise, sachez que les douleurs musculaires sont un signe de progrès.

Vous pouvez ressentir des douleurs et des tiraillements lorsque vous vous réveillez le matin après un exercice intense. C’est ce qu’on appelle une douleur aiguë. Alternativement, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires 48 à 72 heures après que le corps ait subi une nouvelle routine d’exercice intense et peu familière. C'est ce qu'on appelle des douleurs musculaires d'apparition retardée, causées par des déchirures microscopiques des fibres musculaires qui augmentent l'inflammation et la réponse à la douleur. Mais comme nous l’avons dit, votre corps cible ces petites déchirures et passe en mode réparation, vous laissant plus fort et mieux préparé pour votre prochain entraînement intense.

Bien que les douleurs musculaires d’apparition tardive soient inévitables, plusieurs remèdes naturels étonnants peuvent aider à soulager la douleur.

1. Packs de glace. Le givrage est une étape essentielle pour réduire l’inflammation liée aux blessures musculaires et articulaires, mais il peut également être utile dans les 24 premières heures suivant une douleur musculaire. Si disponible, la thérapie par l'eau de contraste - passant du froid glacial au temps chaud - est incroyable pour soulager les douleurs musculaires.
2. Thérapie thermique. L'application de patchs chauffants ou d'un coussin chauffant sur les muscles endoloris est non seulement fantastique, mais accélère le processus de guérison en augmentant le flux sanguin vers la zone affectée.
3. Gels topiques. Les gels et crèmes topiques contenant de l'arnica et un menthol naturel, comme l'huile essentielle de feuille de menthe poivrée, font des merveilles pour soulager les douleurs musculaires.
4. Roulage de mousse. Réduire votre tension et votre sensibilité avec un rouleau en mousse peut sembler intense, mais le soulagement en vaudra la peine. La pression de roulement agit comme un massage, augmentant le flux sanguin et stimulant la réparation musculaire.
5. Repos. En fait, vous récupérerez plus rapidement en prenant quelques jours de congé et en vous reposant. Votre corps a besoin de ce temps pour réparer les minuscules déchirures des fibres musculaires qui se produisent lors d’un entraînement en force ou d’un exercice HIIT. Pourquoi ne pas profiter du temps libéré pour vous renforcer ou débuter une pratique de méditation aux huiles essentielles ? Notre concentré d'arômes Pocket Savasana ramène votre esprit aux moments les plus relaxants sur votre tapis, vous plongeant dans un état méditatif.
6. Yoga doux. Des exercices plus légers comme la marche, les étirements ou le yoga doux sont de merveilleux remèdes naturels contre les spasmes musculaires et les tiraillements. Les mouvements faciles détendent et allongent les muscles tendus, augmentant ainsi la circulation et l’amplitude des mouvements.
7. Bain chaud. Semblable à la thermothérapie, les températures chaudes d’un bain peuvent augmenter le flux sanguin vers tout le corps. C'est un excellent remède si une grande partie de votre corps est douloureuse, comme vos jambes ou votre dos. Pour un soulagement supplémentaire, ajoutez une cuillère de sels d’Epsom. Ce remède naturel est utilisé depuis des siècles pour soulager les maux et les douleurs.
8. Hydrater. Enfin et surtout, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. L’eau élimine les toxines et transporte les nutriments réparateurs des tissus dans toutes les cellules du corps. Essayez d'améliorer votre eau avec des citrons, de la menthe et du concombre pour séduire vos papilles gustatives et augmenter votre consommation d'eau.

Traiter les blessures musculaires de manière naturelle

Nous ne sommes pas médecins ici à YUNI , mais nous connaissons une ou deux choses sur les remèdes naturels . Comme nous l'avons évoqué ci-dessus, Mère Nature nous a fourni plusieurs moyens accessibles de traiter les douleurs musculaires afin que vous n'ayez pas besoin de recourir à des médicaments.

Une légère surutilisation ou tension musculaire peut généralement être corrigée en utilisant notre protocole ci-dessus, mais si votre douleur est intense et que vous soupçonnez des blessures articulaires ou musculaires, reposez-vous immédiatement et glacez la zone pour réduire l'enflure. Et si vous ne constatez aucune amélioration au bout d’environ 1 à 2 semaines, vous devriez consulter votre médecin.

Votre médecin peut prescrire des tests d'imagerie pour déterminer un diagnostic approprié et même recommander un physiothérapeute pour vous aider dans le processus de guérison naturelle. Les physiothérapeutes peuvent vous aider à gérer la douleur et, surtout, garantir que votre réintroduction à l’activité physique se déroule en toute sécurité.

Comment prévenir les douleurs et blessures musculaires ?

Les muscles endoloris sont essentiels pour devenir plus fort et en meilleure santé. Donc, malheureusement, il n'y a aucun moyen d'éviter complètement les muscles sensibles après avoir travaillé de nouveaux groupes musculaires ou augmenté des poids. Mais il existe des moyens d'atténuer la douleur que vous ressentirez la semaine suivante après un nouveau défi.

En même temps, les blessures musculaires constituent un risque réel, surtout lorsque l’on débute un nouveau sport ou une nouvelle routine de fitness. Et la seule façon d’éviter les blessures est de prendre des mesures préventives et de connaître ses limites.

Essayez ces conseils avant et après votre prochain entraînement rigoureux.

1. Réchauffer. L'échauffement de vos muscles est essentiel pour éviter les blessures et minimiser les douleurs. Faites des mouvements légers comme des cercles de bras, courir sur place ou des sauts avec écart pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et vos articulations.
2. Refroidir. Les étirements sont le moyen idéal pour se rafraîchir après une séance d'entraînement. Vos muscles sont déjà chauds et flexibles, permettant au sang de circuler et facilitant la récupération.
3. Bois de l'eau. Avez-vous déjà ressenti des crampes musculaires pendant une séance d'entraînement ? Ou même des vertiges ? Ils pourraient être causés par la déshydratation. Une hydratation adéquate vous garde au frais et vos articulations sont relâchées afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même.
4. Utilisez une technique appropriée. Vous bénéficierez de l’utilisation de la technique appropriée avec presque toutes les formes d’exercice, qu’il s’agisse de course, de yoga ou d’haltérophilie. Essayez des cours guidés par un instructeur ou engagez un entraîneur pour perfectionner votre technique et éviter les tensions et les blessures musculaires.
5. Compléter en vitamines et minéraux. Des niveaux suffisants de vitamine D peuvent encourager un mouvement musculaire adéquat et prévenir les spasmes musculaires. Selon Thorne , le magnésium minéral est responsable de « presque tous les principaux processus métaboliques et biochimiques cellulaires du corps », y compris les fonctions musculaires et nerveuses. Mais étonnamment, près de la moitié des Américains ne répondent pas à leurs besoins en magnésium.
6. Changez de groupe musculaire toutes les 48 heures. Travailler les mêmes groupes musculaires alors qu’ils n’ont pas eu la chance de récupérer peut provoquer des tensions et des blessures musculaires. Changer vos entraînements pour ne pas travailler les mêmes muscles chaque jour ajoutera de la variété et assurera votre sécurité.

Notre gel naturel de récupération musculaire incontournable

Les muscles endoloris peuvent être irritants et inconfortables, mais avoir un gel rafraîchissant de récupération musculaire à portée de main peut faire toute la différence dans votre soulagement. Le gel de récupération musculaire Chillax de YUNI est une formule entièrement naturelle à base de plantes distribuée avec un roller facile à utiliser. Le gel léger pénètre rapidement sans qu'il soit nécessaire de masser ou d'utiliser vos mains. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et de laisser Chillax exercer sa magie sur vos muscles fatigués et endoloris.

L'huile essentielle de menthe poivrée rafraîchit instantanément grâce à ses effets mentholés naturels, et l'arnica aide à réduire l'inconfort et l'apparence des gonflements et des ecchymoses. Tout comme notre corps a un désir inné de bouger, la nature nous fournit les ressources nécessaires pour récupérer et guérir.

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Ressources:

https://www.hss.edu/newsroom_ways-to-ease-sore-muscles.asp

https://denverptis.com/soreness-vs-pain-whats-difference/

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19966977/delayed-onset-muscle-soreness-symptoms/