Si vous avez du mal à vous réveiller le matin et que vous manquez d’énergie pour ouvrir les yeux jusqu’à la première tasse de café, vous devriez introduire le yoga dans votre routine matinale. Retrouvez l'éveil chaque matin lorsque vous pratiquez des poses et des mouvements fluides qui dynamisent votre corps et votre esprit, procurant un équilibre et une énergie durable. Voici quelques-unes de ces routines matinales de yoga que vous pouvez utiliser pour bien commencer votre journée.
Poses de yoga pour le matin
Pratiquer des routines de yoga tôt le matin peut fournir un regain d’énergie qui laisse la place à une journée productive. L’une des meilleures routines de yoga vers lesquelles se tourner tôt le matin sont les salutations au soleil, également connues sous le nom de Surya Namaskara. Il s’agit d’une série de poses de yoga pour le matin qui créent un flux continu de mouvements lorsqu’elles sont exécutées dans une séquence donnée. Ces poses se coordonnent avec votre respiration, s'étendant en inspirant et se pliant en expirant. Voici quelques exemples simples.
Pose du bâton à quatre membres, ou Chaturanga Dandasana
Allongez-vous sur le ventre, les orteils repliés sous vos pieds, les mains sous les épaules et les coudes serrés le long du corps. Repoussez vos talons et appuyez fermement vos mains sur le sol, en engageant votre tronc.
Pose chat-vache
Mettez-vous à quatre pattes et placez vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Commencez avec votre dos dans une position neutre. Chaque fois que vous inspirez, cambrez votre dos et soulevez votre poitrine pour prendre la pose de la vache. Chaque fois que vous expirez, arrondissez votre dos et rentrez votre menton et votre bassin pour prendre la pose du chat. Une version modifiée peut inclure la saisie de votre pied ou de votre cheville opposée pour créer un étirement plus profond du fléchisseur de l'épaule et de la hanche.
Pose du chien face vers le haut, ou Urdhva Mukha Svanasana
Commencez sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Appuyez vos mains et le dessus de vos pieds sur le sol et soulevez doucement votre torse et vos fémurs du sol. Gardez vos épaules baissées et votre cou détendu lorsque vous regardez vers le haut.
Méditation du matin
Le matin est aussi un bon moment pour essayer une petite méditation. La méditation entraîne l’esprit, tout comme une routine de yoga matinale entraîne le corps. Il vous rafraîchit et vous calme avant d'affronter la journée et tout ce qu'elle a à offrir.
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles le matin est un bon moment pour méditer. Le monde qui vous entoure est calme, ce qui conduit à des pensées nourrissantes et réparatrices qui reconstitueront votre esprit et votre esprit. Votre esprit est également calme au premier réveil, vous laissant plus réceptif aux affirmations positives et à la gratitude sur lesquelles vous pouvez choisir de méditer.
Méditer le matin peut également conduire à une productivité abondante à mesure que la journée avance. Commencer chaque journée dans un endroit confiant, calme et centré peut garder votre esprit vif et concentré toute la journée. Essayez ces styles de méditation lorsque vous vous réveillez chaque jour.
Souvient toi de respirer
Prendre des respirations profondes et résonantes chaque matin vous aidera à mieux respirer tout au long de la journée. Ces respirations améliorent également la fonction cognitive et soulagent le stress. Entraînez-vous simplement à respirer pleinement et régulièrement dès votre premier réveil, et vous entraînerez votre corps à s'engager toute la journée.
Appréciez le soleil
Lorsque vous quittez votre lit, essayez de sortir immédiatement. Le soleil est levé et attend de vous accueillir, dispersant la vitamine D essentielle, qui améliore l'humeur. Vous habitez dans un immeuble de grande hauteur en ville ? Ouvrez simplement vos fenêtres pour remplir votre logement de lumière naturelle et d'air frais.
Discutez avec vous-même
Le petit matin est peut-être le seul moment dont vous disposez chaque jour pour vous seul. Prenez le temps de vous parler avant d'essayer de parler à quelqu'un d'autre. Fixez les intentions de la journée et méditez dessus, en profitant de la paix et de la tranquillité.
Méditation guidée
Vous pouvez essayer la méditation guidée via une application dans une zone exempte de bruit et de distractions. De nombreuses applications vous guideront dans une méditation avec des mantras chantés et des voix directrices.
Essayez de vous allonger ou de vous asseoir confortablement sur une chaise, en vous relaxant et en fermant les yeux. Remarquez que vos pensées inondent votre esprit et observez chacune sans jugement. Ce type de méditation est également l’endroit idéal pour essayer le Pocket Savasana de YUNI.
Se réveiller avec les huiles essentielles
Il existe plusieurs combinaisons d’huiles essentielles qui réveilleront vos sens aussi vite, voire plus vite, qu’une tasse de café. Essayez de mélanger du bois de rose, de l'encens, de l'épicéa et de la tanaisie bleue et appliquez le mélange sur vos poignets, votre cou et la plante de vos pieds. Regardez à quelle vitesse vous vous lancerez dans votre routine quotidienne.
Lorsque vous êtes en déplacement et que vous n'avez pas un accès immédiat à votre collection d'huiles essentielles assorties, essayez d'emporter un gel corporel rafraîchissant, tel que Rise & Chill de YUNI Beauty. Ce gel est parfumé aux arômes vifs d’agrumes et de menthe poivrée, sans ajout de produits chimiques agressifs. Vous pouvez l'utiliser pour passer à l'action avant une séance d'entraînement rapide ou une routine de yoga matinale intense.
Utilisez un diffuseur
Vous pouvez également essayer quelques recettes maison ou des mélanges d’huiles essentielles du commerce dans votre diffuseur d’air pour vous aider. Voici quelques-unes de nos recettes d’huiles essentielles préférées pour les matins où vous êtes moins énergique.
Basilic et Pamplemousse
Ingrédients:
- Déposer l’huile essentielle de basilic
- Gouttes d'huile essentielle de pamplemousse
Utilisez ce mélange d’éveil pour vous mettre dans le rythme d’une journée de travail particulièrement matinale. Le basilic aux herbes se marie à merveille avec le pamplemousse énergisant pour un mélange revigorant.
Muscade et Orange
Ingrédients:
- Goutte d’huile essentielle de muscade
- Gouttes d'huile essentielle d'orange
Ce mélange évoque des promenades paisibles en forêt. Cela donne du pouvoir et vous donne le sentiment qu’une belle journée ne fait que commencer. Accompagné d'un petit-déjeuner nutritif et d'une liste de lecture de certaines de vos musiques apaisantes préférées, ce mélange vous garantira un regain d'énergie.
Conseils YUNI
Si vous envisagez de combiner une routine matinale de yoga et une méditation précoce dans votre emploi du temps, suivre ces conseils est une excellente façon de commencer. Ces pratiques de méditation et poses de yoga du matin réveilleront non seulement votre corps et votre esprit, mais elles vous permettront de vous recentrer et de vous préparer à relever les défis de la nouvelle journée.
Apprenez-en davantage sur la façon dont le yoga peut améliorer votre vie quotidienne en suivant notre blog !
